ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କାରଣ ଫଳାଫଳ ଦେଖିବା ପାଇଁ ଜିମ୍‌ରେ କଠିନ ପରିଶ୍ରମ, ନିଷ୍ଠା ଏବଂ ସମୟ ଲାଗେ।
ତଥାପି, କିଛି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଆପଣଙ୍କୁ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ, ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ମିଶି କିମ୍ବା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ମେଟାବୋଲିଜିମକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ।
ତେଣୁ ଆସନ୍ତୁ ଛଅଟି ସର୍ବୋତ୍ତମ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପରିପୂରକ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା - କ୍ୟାଫିନ୍,ସବୁଜ ଚା ନିର୍ଗତ, CLA, ହ୍ୱେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଆଇସୋଲେଟ୍,ଗାର୍ସିନିଆ କାମ୍ବୋଜିଆ ନିଷ୍କାସନ, ଏବଂକ୍ୟାପସାଇସିନ୍.
କ୍ୟାଫିନ୍ ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ଲୋକପ୍ରିୟ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପରିପୂରକ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ କାରଣ ଏହା ଭୋକ ଦମନ କରିବାରେ ଏବଂ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଏହି ବିହନ, ପତ୍ର ଏବଂ ବିନ୍ସରେ ଉତ୍ତେଜକ ଗୁଣ ଅଛି ଯାହା ଥର୍ମୋଜେନେସିସ୍ (ଶରୀରର ଉତ୍ତାପ ଉତ୍ପାଦନ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଯାହା ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରି ଜାଳିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ) ବୃଦ୍ଧି କରି ଓଜନ ହ୍ରାସରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ, ତେଣୁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ଓଜନ ହ୍ରାସ ପରିପୂରକଗୁଡ଼ିକୁ ଦେଖିବା ସମୟରେ, ଆପଣ ଜାଣିଥିବେ ଯେ ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକରେ କ୍ୟାଫିନ୍ ଥାଏ। ଅନେକ ଲୋକ କଫିରୁ ସେମାନଙ୍କର କ୍ୟାଫିନ୍ ପାଆନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ପରିପୂରକ ରୂପରେ ନେବା ଅଧିକ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଆପଣ କେତେ ପରିମାଣର ପାଉଛନ୍ତି।
ଗୋଟିଏ କପ୍ କଫିରେ ପ୍ରାୟ 95-200mg କ୍ୟାଫିନ୍ ଥାଏ, ଏବଂ ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ଡୋଜ୍ ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ 200-400mg ହୋଇଥାଏ, ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ୟାଫିନ୍ ନର୍ଭସ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ଭଳି ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ତେଣୁ କମ୍ ଡୋଜ୍ ରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଆବଶ୍ୟକତା ଅନୁସାରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବଢ଼ାଇବା ଭଲ।
ସବୁଜ ଚା ସାରଏହା ଆଉ ଏକ ଲୋକପ୍ରିୟ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପରିପୂରକ କାରଣ ଏଥିରେ କ୍ୟାଟେଚିନ୍ ଅଧିକ ଥାଏ, ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମେଟାବୋଲିଜିମକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ସବୁଜ ଚା ନିର୍ଗତ୍ୟ ୧୭% ଚର୍ବି ଅକ୍ସିଡେସନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିଥିଲା, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶକ୍ତି ଖର୍ଚ୍ଚ ୪% ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥିଲା।
ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଗ୍ରୀନ୍ ଟି ସାରର ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ମାତ୍ରା ହେଉଛି ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ 250-500 ମିଗ୍ରା, କାରଣ ଏହା ଭୋକ କମାଇବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଅନ୍ୟପକ୍ଷରେ, ଅତ୍ୟଧିକ ଗ୍ରୀନ୍ ଟି ସାର ବାନ୍ତି ଏବଂ ବାନ୍ତି ଭଳି ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ତେଣୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏହି ଉପାଦାନକୁ ସହ୍ୟ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଏହାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପୂର୍ବରୁ କମ୍ ସାର ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ।
CLA ହେଉଛି ମାଂସ ଏବଂ କ୍ଷୀର ଉତ୍ପାଦରେ ମିଳୁଥିବା ଏକ ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ (ଓମେଗା-6 ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍) ଯାହା ଶରୀରର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି କରି ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ବୋଲି ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇଛି। CLA ଛଅ ମାସରେ ଶରୀରର ଚର୍ବି 3-5% ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ବୋଲି ଦେଖାଯାଇଛି, ଯାହା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ବିଶେଷକରି ଅନ୍ୟ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ତୁଳନାରେ।
CLA ର ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ମାତ୍ରା ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ 3-6 ଗ୍ରାମ, ବିଶେଷତଃ ଖାଦ୍ୟ ସହିତ। CLA ପରିପୂରକ ସାଧାରଣତଃ କ୍ୟାପସୁଲ୍ ଆକାରରେ ମିଳିଥାଏ, ତେଣୁ ଉତ୍ପାଦରେ ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ଅନୁସାରେ ପ୍ରତିଦିନ ସଠିକ୍ ସଂଖ୍ୟକ କ୍ୟାପସୁଲ୍ ନେବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।
କ୍ଷୀରରୁ ପ୍ରାପ୍ତ ହ୍ୱେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଆଇସୋଲେଟ୍ ହେଉଛି ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ ଏବଂ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଲୋକପ୍ରିୟ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ହ୍ୱେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଆଇସୋଲେଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶୀଘ୍ର ହଜମ ହେଉଥିବା ପ୍ରୋଟିନ୍, ଯାହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଏହା ମାଂସପେଶୀ ମରାମତି ଏବଂ ବୃଦ୍ଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ, ଏବଂ ଏହାର ଏକ ଉଚ୍ଚ ଜୈବିକ ମୂଲ୍ୟ (BC) ମଧ୍ୟ ଅଛି, ଯାହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଏହା ଶରୀର ଦ୍ୱାରା ସହଜରେ ଶୋଷିତ ହୁଏ।
ହ୍ୱେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଆଇସୋଲେଟ୍ ସାଧାରଣତଃ ପାଉଡର ଭାବରେ ନିଆଯାଏ, ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ମାତ୍ରା ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ 20-30 ଗ୍ରାମ। ହ୍ୱେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଆଇସୋଲେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ନେବା ଭଲ କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଟିସୁ ମରାମତି ଏବଂ ନିର୍ମାଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, କିନ୍ତୁ ଶୋଇବା ସମୟରେ ମାଂସପେଶୀ ଭାଙ୍ଗିବାକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ମଧ୍ୟ ନିଆଯାଇପାରିବ।
ଗାର୍ସିନିଆ କାମ୍ବୋଜିଆ ନିଷ୍କାସନଏହା ଏକ ଲୋକପ୍ରିୟ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପରିପୂରକ କାରଣ ଏଥିରେ ହାଇଡ୍ରୋକ୍ସିସାଇଟ୍ରିକ୍ ଏସିଡ୍ (HCA) ଅଧିକ ଥାଏ, ଏହା ଏକ ଯୌଗିକ ଯାହା ଓଜନ ହ୍ରାସକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ। ଏହି ଉପାଦାନ ବିଷୟରେ ଅଶୁଣା ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ HCA ହେଉଛି ଗାର୍ସିନିଆ କାମ୍ବୋଜିଆକୁ ଏହାର ଓଜନ ହ୍ରାସ ସୁପରପାୱାର ପ୍ରଦାନ କରେ। ହାଇଡ୍ରୋକ୍ସିସାଇଟ୍ରିକ୍ ଏସିଡ୍ ଏନଜାଇମ ସାଇଟ୍ରେଟ୍ ଲାଇଜ୍ କୁ ବାଧା ଦେଇ କାମ କରେ, ଯାହା କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ କୁ ଚର୍ବିରେ ପରିଣତ କରିବା ପାଇଁ ଦାୟୀ।
ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ଡୋଜ୍ଗାର୍ସିନିଆ କାମ୍ବୋଜିଆ ନିଷ୍କାସନଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପୂର୍ବରୁ, ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ 500-1000 ମିଗ୍ରା।
ଶେଷରେ, ଲଙ୍କା ଗୋଲମରିଚ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରକାରର ଲଙ୍କା ଗୋଲମରିଚ ଯେଉଁଥିରେ କ୍ୟାପସାଇସିନ୍ ଥାଏ, ଏକ ଯୌଗିକ ଯାହା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ବୋଲି ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇଛି।କ୍ୟାପସାଇସିନ୍ଏହା ଏକ ଥର୍ମୋଜେନିକ୍ ଯୌଗିକ, ଯାହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଏହା ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ଏବଂ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ପେଟ ପୋଡ଼ିବା ଏବଂ ବଦହଜମୀ ଭଳି ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ମଧ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ତେଣୁ କମ୍ ମାତ୍ରାରେ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ଅନୁସାରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବଢ଼ାଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।
ଲଙ୍କା ଲଙ୍କା ସାଧାରଣତଃ ପାଉଡର ଭାବରେ ନିଆଯାଏ, ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ମାତ୍ରା ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ 1-2 ଗ୍ରାମ। ଆପଣ କ୍ୟାପସାଇସିନ୍ ପରିପୂରକ ମଧ୍ୟ ପାଇପାରିବେ ଯେଉଁଥିରେ ସାଧାରଣତଃ ପ୍ରତି କ୍ୟାପସୁଲରେ 500-1000mg କ୍ୟାପସାଇସିନ୍ ଥାଏ।
ଏଠାରେ ଛଅଟି ଲୋକପ୍ରିୟ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଅଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ, କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ କମ ଡୋଜରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ଅନୁସାରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବଢ଼ାଇ ଦିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ କୌଣସି ନୂତନ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ନେବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଅଛି।