ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଅଟେ କାରଣ ଫଳାଫଳ ଦେଖିବା ପାଇଁ ଜିମରେ କଠିନ ପରିଶ୍ରମ, ଉତ୍ସର୍ଗୀକୃତ ଏବଂ ସମୟ ଆବଶ୍ୟକ |
ତଥାପି, କିଛି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ତୁମର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ତୁମର ଲକ୍ଷ୍ୟରେ ପହଞ୍ଚିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ, ତୁମର ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ କିମ୍ବା ତୁମର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିବାର ଏକ ଉପାୟ ଭାବରେ |
ତେବେ ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା six ଟି ସର୍ବୋତ୍ତମ ଓଜନ ହ୍ରାସ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ - କଫିନ୍,ଗ୍ରୀନ୍ ଟି ଏକ୍ସଟ୍ରାକ୍ଟ |, CLA, ଚକ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଅଲଗା,garcinia cambogia extract, ଏବଂକ୍ୟାପସାଇସିନ୍ |.
କଫିନ୍ ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ଲୋକପ୍ରିୟ ଓଜନ ହ୍ରାସ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ କାରଣ ଏହା ଭୋକକୁ ଦମନ କରିବାରେ ଏବଂ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |ଏହି ମଞ୍ଜି, ପତ୍ର, ଏବଂ ଡାଲିରେ ଉତ୍ତେଜକ ଗୁଣ ରହିଛି ଯାହା ଥର୍ମୋଜେନେସିସ୍ (ଶରୀରର ଉତ୍ତାପ ଉତ୍ପାଦନ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଯାହା ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ) ବୃଦ୍ଧି କରି ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ତେଣୁ ପରାମର୍ଶିତ ଓଜନ ହ୍ରାସ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକୁ ଦେଖିବାବେଳେ ଆପଣ ଜାଣିଥିବେ ଯେ ସେଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକ ଧାରଣ କରିଥାଏ | କଫିନ୍ଅନେକ ଲୋକ କଫିରୁ କଫିନ୍ ପାଆନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଫର୍ମରେ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଅଧିକ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଆପଣ ଜାଣିଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣ କେତେ ପାଇଛନ୍ତି |
ଏକ କପ୍ କଫିରେ ପ୍ରାୟ 95-200 ମିଗ୍ରା କଫିନ୍ ଥାଏ, ଏବଂ ପରାମର୍ଶିତ ମାତ୍ରା ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ 200-400 ମିଗ୍ରା ଥିବାବେଳେ ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ୟାଫେନ୍ ସ୍ନାୟୁ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ପରି ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ତେଣୁ କମ୍ ମାତ୍ରାରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଭଲ | ।ଆବଶ୍ୟକ ଅନୁଯାୟୀ
ଗ୍ରୀନ୍ ଟି ଏକ୍ସଟ୍ରାକ୍ଟ |ଏହା ଅନ୍ୟ ଏକ ଲୋକପ୍ରିୟ ଓଜନ ହ୍ରାସ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ କାରଣ ଏଥିରେ କ୍ୟାଟେଚିନ୍ ଅଧିକ, ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ କୁ ବ can ାଇପାରେ |ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଗ୍ରୀନ୍ ଟି ଏକ୍ସଟ୍ରାକ୍ଟ ଫ୍ୟାଟ୍ ଅକ୍ସିଡେସନ୍ କୁ 17% ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସକ୍ଷମ ହୋଇଥିଲା, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶକ୍ତି ବ୍ୟୟ 4% ବୃଦ୍ଧି ପାଇଲା |
ଗ୍ରୀନ୍ ଟି ଏକ୍ସଟ୍ରାକ୍ଟର ପରାମର୍ଶିତ ମାତ୍ରା ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ 250-500 ମିଗ୍ରା, ବିଶେଷତ me ଖାଇବା ପୂର୍ବରୁ, କାରଣ ଏହା ଭୋକକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |ଅନ୍ୟ ପଟେ, ଅତ୍ୟଧିକ ଗ୍ରୀନ୍ ଟି ଏକ୍ସଟ୍ରାକ୍ଟ ବାନ୍ତି ଏବଂ ବାନ୍ତି ଭଳି ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ତେଣୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏହି ଉପାଦାନକୁ ସହ୍ୟ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ବ before ାଇବା ପୂର୍ବରୁ କମ୍ ମାତ୍ରାରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
CLA ହେଉଛି ଏକ ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ (ଓମେଗା -6 ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍) ଯାହା ମାଂସ ଏବଂ ଦୁଗ୍ଧଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟରେ ମିଳିଥାଏ ଯାହା ଶରୀରର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରି ମାଂସପେଶୀ ସଂଖ୍ୟା ବ by ାଇ ଓଜନ ହ୍ରାସକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |ଛଅ ମାସରେ ଶରୀରର ଚର୍ବିକୁ 3-5% ହ୍ରାସ କରିବାକୁ CLA ଦର୍ଶାଯାଇଛି, ଯାହାକି ଅନ୍ୟ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ତୁଳନାରେ ବିଶେଷ ଅଟେ |
CLA ର ପରାମର୍ଶିତ ମାତ୍ରା ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ 3-6 ଗ୍ରାମ ଅଟେ, ବିଶେଷତ me ଭୋଜନ ସହିତ |CLA ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟଗୁଡିକ ସାଧାରଣତ cap କ୍ୟାପସୁଲ୍ ଫର୍ମରେ ଆସିଥାଏ, ତେଣୁ ଉତ୍ପାଦ ଉପରେ ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ଭାବରେ ପ୍ରତିଦିନ ସଠିକ୍ ସଂଖ୍ୟକ କ୍ୟାପସୁଲ୍ ନେବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ |
ଦୁଗ୍ଧରୁ ଉତ୍ପନ୍ନ ହ୍ୱିସ୍ ପ୍ରୋଟିନ୍ ବିଚ୍ଛିନ୍ନତା ହେଉଛି ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ ଏବଂ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଲୋକପ୍ରିୟ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ |ହ୍ protein ି ପ୍ରୋଟିନ୍ ବିଚ୍ଛିନ୍ନ ହେଉଛି ଏକ ଦ୍ରୁତ-ହଜମକାରୀ ପ୍ରୋଟିନ୍, ଯାହାର ଅର୍ଥ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ମରାମତି ଏବଂ ବୃଦ୍ଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ଏହାର ଉଚ୍ଚ ଜ bi ବିକ ମୂଲ୍ୟ ମଧ୍ୟ ଥାଏ (BC), ଯାହାର ଅର୍ଥ ଏହା ଶରୀର ଦ୍ୱାରା ସହଜରେ ଗ୍ରହଣ କରାଯାଇଥାଏ |
ହ୍ୱି ପ୍ରୋଟିନ୍ ପୃଥକ ଭାବରେ ସାଧାରଣତ a ଏକ ପାଉଡର ଭାବରେ ନିଆଯାଏ, ପରାମର୍ଶିତ ମାତ୍ରା ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ 20-30 ଗ୍ରାମ |ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ହ୍ୱି ପ୍ରୋଟିନ୍ ପୃଥକ ଭାବରେ ନିଆଯାଏ କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଟିସୁକୁ ମରାମତି ଏବଂ ନିର୍ମାଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଶୋଇବା ସମୟରେ ମାଂସପେଶୀ ଭାଙ୍ଗିବା ରୋକିବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ମଧ୍ୟ ନିଆଯାଇପାରେ |
ଗାରସିନିଆ କାମ୍ବୋଗିଆ ନିର୍ବାହ |ଏହା ଏକ ଲୋକପ୍ରିୟ ଓଜନ ହ୍ରାସ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ କାରଣ ଏହା ହାଇଡ୍ରୋକ୍ସିସିଟ୍ରିକ୍ ଏସିଡ୍ (HCA) ରେ ଅଧିକ, ଏକ ଯ ound ଗିକ ଯାହା ଓଜନ ହ୍ରାସକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |ଏହି ଉପାଦାନଟି ହୁଏତ ଶୁଣାଯାଇନପାରେ, କିନ୍ତୁ HCA ହିଁ ଗାରସିନିଆ କାମ୍ବୋଗିଆକୁ ଏହାର ଓଜନ ହ୍ରାସ ସୁପର ପାୱାର୍ ଦେଇଥାଏ |ହାଇଡ୍ରୋକ୍ସିସାଇଟ୍ରିକ୍ ଏସିଡ୍ ଏନଜାଇମ୍ ସାଇଟ୍ରେଟ୍ ଲାଇସେଜ୍ ପ୍ରତିରୋଧ କରି କାମ କରେ, ଯାହା କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍କୁ ଚର୍ବିରେ ପରିଣତ କରିବା ପାଇଁ ଦାୟୀ |
ର ପରାମର୍ଶିତ ମାତ୍ରା |garcinia cambogia extractଖାଇବା ପୂର୍ବରୁ ପ୍ରାୟ 500-1000 ମିଗ୍ରା |
ଶେଷରେ, କେୟେନ୍ ହଳଦୀ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରକାର ଚିଲି ଲଙ୍କା ଯେଉଁଥିରେ କ୍ୟାପସାଇସିନ୍ ଥାଏ, ଏକ ଯ ound ଗିକ ଯାହା ଓଜନ ହ୍ରାସକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |କ୍ୟାପସାଇସିନ୍ |ଏହା ଏକ ଥର୍ମୋଜେନିକ୍ ଯ ound ଗିକ, ଯାହାର ଅର୍ଥ ଏହା ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ଏବଂ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ହୃଦଘାତ ଏବଂ ଅଦୃଶ୍ୟତା ଭଳି ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ମଧ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ତେଣୁ କମ୍ ଡୋଜରୁ ଆରମ୍ଭ ହେବା ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକତା ଅନୁଯାୟୀ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
ଚିଲି ଲଙ୍କା ସାଧାରଣତ a ଏକ ପାଉଡର ଭାବରେ ନିଆଯାଏ, ପରାମର୍ଶିତ ମାତ୍ରା ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ 1-2 ଗ୍ରାମ |ଆପଣ କ୍ୟାପସାଇସିନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ମଧ୍ୟ ପାଇପାରିବେ ଯାହା ସାଧାରଣତ 500 କ୍ୟାପସୁଲରେ 500-1000 ମିଗ୍ରା କ୍ୟାପସାଇସିନ୍ ଧାରଣ କରିଥାଏ |
ଏଠାରେ six ଟି ଲୋକପ୍ରିୟ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ସ ଅଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଶରୀରର ଚର୍ବି shed ାଳିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ, କିନ୍ତୁ ନିମ୍ନ ଡୋଜରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ଅନୁଯାୟୀ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ କ sup ଣସି ନୂତନ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ନେବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କ ସହିତ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ, ବିଶେଷତ if ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟଗତ ସମସ୍ୟା ଅଛି |